预防孕妈妈便秘，做好这4点！

　　很多怀孕的女性在这期间往往会出现便秘症状， 严重的患者甚至可能患上痔疮，然而这对于孕妇和胎儿的都有着很大的影响，所以在怀孕期间一定要多加注意。那如何预防孕妇便秘呢?下面小编为大家介绍，预防孕妇便秘，做好这4点!

　　一、添加蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出 。

　　二、适宜运动锻炼

　　适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

　　三、晨起定时排便

　　定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

　　四、谨慎服用泻药

　　泻药主要用于功能性便秘。一般情况下，孕妇尽量避免服用泻药，但若多日不便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激，稍微过量就会引起腹痛，甚至盆腔出血，应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维，能吸收水分，软化粪便，轻度刺激肠蠕动，缩短排便时间，可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小，可选用。值得注意的是妊娠末期，孕妇应绝对禁用泻药。

　　爱心小贴士:

　　孕妇预防便秘除了以上所说的要添加蔬果杂粮，适宜运动锻炼，适宜运动锻炼，谨慎服用泻药这四点之外，保持身心愉快也很重要。孕妇一个保证有充足的睡眠与休息，一个合理地安排生活工作，保持乐观的生活态度以及良好的精神状态。孕妇不能因为一些早孕反应而感到心烦意乱，这样的心态会导致便秘。除此之外，孕妇可以选择多做一些自己感兴趣的事，比方说欣赏音乐，阅读，观花等。