美容养生：哪些维生素能够提亮肤色？（3）

    【要坚韧的头发和指甲!】

    那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素b6

    6毫克的维生素原b5

    30～100微克的生物素(维生素h)

    【维生素b6是促进头发生长的好帮手】

    维生素b6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取

    250克牛肝或猪肝250克小米

    270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

    175克大豆或黄豆180克核桃

    200克家禽肉60克香菇

    250克糙米1千克甘蓝

    维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。