孕妈须知：孕妇怎么运动才合适?

　　对于孕妇来说，保健也同样适于这一道理，静养身、动健身，对孕妇都是保持健康的方式，关键的是要“适当”。我们可以这样认为，孕妇保键应当动静相宜。那孕妇怎么运动合适呢?针对这个问题，下面我们来一起了解下：

　　一，运动之前要热身

　　由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以，孕妇运动之外一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　二，运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　三，穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　四，每次运动时常不超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　五， 避免在天气炎热和闷热时做运动

　　如果炎热的天气下做运动，这样孕妇很容易会中暑，专家指出，最适宜孕妇运动的温度约26℃～27℃。

　　六，避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易让孕妇重心不稳，倘若是滑倒或碰撞到物体，都可能让胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至出现早产的问题。