孕期养生：怎样“吃”出健康宝宝?

　　日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。下面平安健康网小编为大家介绍，怎样“吃”出健康宝宝?

　　1.富含维生素C果蔬--预防先兆子癫

　　先兆子痫是孕后期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家调查时发现，摄取维生素C少的孕妇，血液中维生素C水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2—4倍。因此，专家建议孕妈应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85亳克。

　　2.蜂蜜--促进睡眠并预防便秘

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放人数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

　　3.鱼类--避免胎儿脑发育不良

　　鱼体中含有DHA，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。调查发现，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多，胎儿脑发育不良的可能性就越小。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1～2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼^还有助于降低早产的可能性。

　　4.黄豆芽--促进胎儿组织器官建造

　　胎儿的生长发育需要蛋白质。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质’还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。所以，黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

　　5.鸡蛋--促进胎儿的大脑发育

　　鸡蛋营养成分全面均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益。鸡蛋虽是孕妇的理想食品，但非多多益善，每天吃3～4个为宜，以免增加肝肾负担。