孕期养生：怎样“吃”出健康宝宝?（2）

　　6.冬瓜和西瓜--帮助消除下肢水肿

　　怀孕后期由于静脉受压，足踝部常出现水肿，经过休息就会消失，如果休息后仍不消失或程度较重又无其他异常，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使减轻孕妇的下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用可能帮助消除下肢水肿。

　　7.南瓜--防止妊娠水肿和高血压

　　南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进凝血及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

　　8.新鲜酸味水果--防止胎儿神经管畸形

　　杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等都是带有酸味的水果，这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。如过孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

　　9.芹菜--防治妊娠高血压

　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝}、素、维生素c、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿镇静降压的作用。孕后期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

　　10.马铃薯--减轻孕吐反应

　　马铃薯富含维生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　11.动物肝--避免发生缺铁性贫血

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血。铁补充不足容易引起孕期贫血或早产。孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可。吃这些食物的同时，最好同吃富含维生素c或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。