孕妈百问：孕妇散步有哪些好处?

　　散步是最适合孕妇的有氧运动，也是最容易办到的事情，它不受场地、时间的限制，而且可以持续整个孕期。那孕妇散步有哪些好处呢?针对这个问题，下面由平安健康网小编为大家做介绍：

　　第一，孕妇散步好处：

　　孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

　　孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快;

　　散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态;

　　有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动;

　　还可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康;

　　特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备;

　　提示：散步时，准妈妈最好边走动边按摩，边和宝宝交谈，效果更佳。

　　第二，孕妇散步注意事项：

　　孕妇散步运动时间可以选择上午9～10点左右，或者晚饭前后。上午的话不要选择大清晨，宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间。

　　运动强度每次30分钟左右，每周1～2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。适应后可以适当增加一些爬坡运动，主要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。

　　运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。如果周边没有这样的场所，也可以选择车辆相对较少的街道。

　　陪伴人员散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。