立春之后乍暖还寒宜捂“首足”保暖养生（4）

    2、运动 每周三次每次半小时

　　春天宜多做户外锻炼，增强自身抵抗力。但运动过度也会使免疫力下降。

　　北京体育大学运动医学博士汪黎明介绍，国外的研究显示，春季每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。所以春季每周运动3次，每次30分钟的有氧运动能达到保健效果。

　　汪黎明说，春季运动，节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。