考前饮食别走三个误区

　　高考期间，考生成为家庭的重心，饮食方面，很多家长普遍会陷入一些营养误区，如认为吃饱吃好就是营养充足，大鱼大肉能够提高效率。孩子复习期间，有的家长还额外购买营养品甚至一些功能型饮料帮助孩子“提神”，周玲玲认为，家长应走出考前饮食的一些误区，科学理解考前营养均衡的重要性。

　　误区一：考前进补最有效

　　许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养的目的。保健营养品多为工业化生产，增加了食品添加剂，多食无宜。如果把营养补充寄托在保健品上，会导致饮食供给单一，不丰富。

　　有的家长还会给孩子配备一些碳酸饮料、咖啡，甚至有提神醒脑功效的功能型饮料，这是很不提倡的，临时性的兴奋刺激，没有后续补给，反而会导致长时间的疲劳。

　　考生最好的饮料就是白开水、胡萝卜水，或者咱们贵阳人夏季偏好的素瓜豆水都是不错的选择。

　　误区二：鱼肉精食唱主角

　　考前学习紧张，能量消耗大，不少家长担心孩子营养不良影响考试，于是大鱼大肉佳肴美味供应不断。片面强调大鱼大肉，不仅会增加消化系统的负担，还会使大脑供血减少，影响学习效率。明智的做法是，适量补充鱼肉的同时，增加清淡低脂的食物，全面均衡营养。

　　此外，考生还不能吃得太“精”，应少吃精制糖、精制点心、精制面包等，这些食物在饮食中占比越高，大脑功能受损程度越大，智商数值就越低。过多过饱食用这些物质，可导致脑神经过度伸张，失去应有的弹性和活力。

　　误区三：饮食结构“大变脸”

　　考试期间，考生压力过大，有时会产生厌食现象，为了促进孩子食欲，很多家长挖空心思变幻花样精心准备每天的食谱。

　　不过，虽然考前餐饮讲究多样化、营养全面，但是如果食谱的变化过大，肠胃需要一定的适应期，反而可能对身体带来负面影响。

　　因此日常的生活规律最好不要改变，特别是考试前两天不要吃一些不经常吃的食物，避免出现气胀、便秘或腹泻等考场“大敌”。