养生须知：堪比钙片的11种天然健康补钙食物（7）

　　7、菠菜

　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%，而且富含膳食纤维、铁和维生素A。