养生警惕：当心！吃饭不得易惹上13种病（13）

　　如何做到饮食七成饱？

　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可以避免吃得又多又快。

　　2、吃饭至少保证二十分钟，这是因为从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，没得到最新情报人就已经吃多了。

　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。

　　4、用小汤勺代替筷子，减慢速度。

　　5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼，就咽不下去，和燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头速度慢。