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男性养生:13大猛方 快速增大男人肌肉

2012/6/6 17:27:20 来源:网友

    每一个男人都渴望自己是个强者,不管是在精神上还是身体上,都会有无限的占有欲望。今天向各位男士们推荐13大猛方,能够帮助男人们快速增大肌肉,成就一代猛男的伟岸形象。

大重量、低次数

    1、大重量、低次数:

    健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。


责任编辑:Techoo-3
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