养生：支招四种提高睡眠质量的方法（4）

    4.适当饮食助睡眠

　　晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　最后，专家提醒，睡眠不好的话，除了以上介绍的四种方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。