养生：美食养“声” 养出“中国好声音”（图）（9）

　　日常生活上保护嗓音的方法：

　　①限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

　　②使用适当的音量说话，善用麦克风以弥补音量的不足。

　　③说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。

　　④说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。

　　⑤悄悄话(耳语、低声讲话)是不正确的说话方式，要尽量避免。

　　⑥长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

　　⑦尽量用腹部呼吸(即丹田)轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

　　⑧勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食(如巧克力)、醋、芥末等。

　　⑨应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

　　⑩感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。