养一天冬至多一年健康 冬至养生方法盘点（4）

    四、运动养生

    1、运动时间

    冬在五脏应肾。  “冬不藏精，春必病温”。寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，最好是等到太阳出来以后再起床活动。

    2、运动适量

    冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，避免在严寒、大雪中锻炼。其次运动前要做准备活动，运动量逐渐增加；而且运动量不宜过大。

    3、揉搓穴位

    中老年人，冬至过后在养生保健上要注意经络调理。据介绍，每天揉搓穴位可以起到调理经络的作用：皮肤比较干、身体需要补水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋阴润燥、滋补水分的目的；阳虚、需要补阳的市民，可自行按摩气海、关元等穴位。按摩的时间最好是2到3分钟，以穴位处有酸胀感为宜。