三月不减肥，四月徒伤悲 减肥要不要节食（3）

　　☆早餐不能随便吃 

　　吃饼干？NO！吃快餐？NO！吃油条？NO！……那早餐要吃什么？

　　含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。 

　　提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。

　　☆递减进餐代谢佳

　　随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。 

　　少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

　　你先要了解下，你每天摄取的总热量应该是多少(测一下：你每天吃多少卡不会胖)，再将热量拆分成几份，分散进餐。最理想的进餐次数是每天5-6次，但考虑到方便性，编辑建议分成3-4次就好。 

　　以每天摄入卡路里总量1500大卡为例，分配如下：

　　3餐：早餐600大卡 午餐500大卡 晚餐400大卡

　　4餐：第1顿600大卡 第2顿400大卡 第3顿300大卡 第4顿200大卡 

　　每一顿的卡路里摄入量不会相差太远，但从早到晚主见递减，能适当减少食量的同事，抑制体脂肪的积聚。