新陈代谢慢易肥胖老得快 17种食物加快新陈代谢（4）

　　11. 鱼和贝类

　　蛋白质含量：每4盎司28克

　　无论是三文鱼，鲽鱼还是金枪鱼，海鲜都是一道大餐。每周吃上3～5次吧。

　　12. 类谷物植物

　　蛋白质含量：每杯（煮熟）5-9克

　　这些饱满的，像谷物一样的食品（藜麦，苋菜，荞麦）所含蛋白质比传统谷物要更高。

　　13. 鸡蛋

　　蛋白质含量：每2个鸡蛋12克；每4个蛋清14克

　　无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白，它们都是最棒的肌肉能量源。

　　14. 家禽和猪肉

　　蛋白质含量：每4盎司28克

　　家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。