巴西世界杯 熬夜球迷的养生菜单（3）

　　周三健康饮食：黄金炒饭

　　新尝试、巧心思，给平淡生活增添不平凡的乐趣。

　　材料：米饭、油、母亲咖喱牛肉酱

　　步骤

　　1、起油锅，放入母亲咖喱牛肉酱翻炒。

　　3、待香味弥散开后，加入1：3的熟米饭，迅速翻炒均匀，即可出锅。

　　营养

　　这道主食完全发挥了咖喱牛肉酱的天然品质作用，仅一种简单的配料，就汇聚了牛肉、胡萝卜、土豆、洋葱等多种荤素营养，制作简单又味美香浓。

　　蛋炒饭的营养价值

　　1. 米饭

　　米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收;大米可提供丰富B族维生素;大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

　　2. 鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复作用;同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用;鸡蛋味甘，性平;具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效