认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量（2）

　　点起脚尖运动，控制食欲

　　1.双脚打开，两脚间距与肩同宽，挺直腰背，点起脚尖站着。点起脚尖的动作可以让肌肉收紧，从而促进有助于燃烧脂肪的荷尔蒙的分泌。

　　2.首先，左脚斜向前踏出一步，使两腿交叉，但注意要保持好身体的平衡。在练习的期间，可以放一些自己喜欢的音乐，一边放松身体一边做动作。

　　3.接着2的动作，右脚斜向前踏出，然后左脚恢复到原来的位置。并且要有节奏地去做动作。

　　4.当右脚也恢复到原来的位置时，这组动作就完成了。按照动作1～4的顺序，重复练习5分钟为1组，每天练习2组就能有效控制食欲。

　　动作升级版

　　1.双脚打开，并且两脚的间距与肩同宽，双手举在身上半身的左右两边，弯曲手肘。这时候，视线要向着正前方。动作的要点是，要挺直腰背。

　　2.然后一边转动腰部，一边让左边手肘靠向右边膝盖。左右交叉进行练习。而且要有节奏地左右重复做该动作。

　　3.坐着，立起左边膝盖，挺直腰背，上半身转向左边，并且保持住这样的姿势10～20秒。换一边动作不变，重复一次该动作。这个动作可以促进背部肌肉的血液循环，快速燃烧脂肪。

　　4.双膝跪地，往上直起膝盖以上的部位，然后上半身向后仰，在稍微感觉到酸痛时，挺直动作，保持住这样的姿势10～20秒。这个动作能让体温上升，帮助燃烧脂肪。

　　5.仰卧，然后弯曲一边膝盖，并且保持住这样的姿势10～20秒钟，如果腰不太好的人，可以坐着做该动作，左右两边各重复10～20秒。