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11月8日进入“立冬”意味着冬季的来临，从中医角度，立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止时节，调养应以“养藏”为主，建议饮食上多吃滋阴温补食物。“立冬”也是孕妈咪进补的好时机。
由于气温低，冬天孕产妇更辛苦，一不小心容易受寒，因此立冬后食物应该选择一些能够暖身暖胃的。冬令进补不见得吃补药，怀孕或坐月子妈妈也不太适合吃药，从食物进补是最安全的。
孕产妇人群可适量吃牛羊肉，应多吃清补甘温之味，如鸡、鱼、蛋、牛奶、黑芝麻、花生、黑木耳等，同时也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。保证营养均衡，温和热补，建议多吃银耳、莲藕、山药、苹果、燕窝、黑芝麻、核桃、花生、红枣、奶蛋瘦肉等。忌吃冷硬、辛辣食物，还要注意胃的保暖。
赶在冬季坐月子的妈妈比较辛苦，饮食上一定要注意绝对“禁寒凉”，最好是营养又易于消化的，同时多喝营养汤水，比如猪肝汤、鸡汤、鱼汤等
黑芝麻油温润补钙
生完孩子钙质流失比较多，立冬后，此时新妈妈更要留心补钙。在中医看来，黑芝麻，天然含钙。不仅能养黑发，还能健脾胃、和五脏、助消化，补充钙质。
孕产妇常吃黑芝麻，可温润肠道、预防便秘、光滑皮肤。黑芝麻油炒菜、煲汤、拌菜，融入食材是不错补钙方式。在台湾，冬天进补的经典食谱之一就是麻油鸡汤、麻油面线等，以麻油入菜，吃得身体暖烘烘的，也很适合新妈妈在冬季温和滋补。
因为黑芝麻油含大量油脂，还有很好的肠通便作用，建议每天吃10到20克。需提醒的是，只有100%黑芝麻油原料，由低温冷压工艺、慢火烘焙，可炒菜、煲汤、凉拌，温补不上火。
注意日常防寒保暖睡前可泡脚
食补应和起居、精神调养要结合起来。立冬时节要注意保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进阴阳气的调和。孕产妇一定要注意足部保暖防寒；建议用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
立冬后，人体的阳气处于相对弱的状态，如果不注重保暖，那么寒气加重，一些病症就会出现，比如打喷嚏、流鼻涕等。孕产妇，更要注意防寒保暖，及时添加衣服，建议早睡晚起，夜间一定要盖好被子。
天冷家里一般都会门窗紧闭，易导致室内空气不流通，二氧化碳增多，孕产妇容易头晕胸闷，所以要通风。室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，保持空气湿润。
