这么吃宵夜会让你胖成“球”

导读：白天都保持着健康饮食，积极运动，还有一些其他的好习惯，我们猜你不想临睡前的几分钟打破一天的努力吧。所以如果一定要吃宵夜的话，也请遵循健康的轨迹。

错误1：睡觉的时候有强烈的饱腹感

饱着肚子睡觉可能会引起不适和睡眠中断，这会严重影响你的腰围，让身体储存更多的腹部脂肪从而使你吃的更多。确保晚饭和睡觉之间有足够的间隔时间。如果你想要吃夜宵，要控制在200卡路里下。

错误2：吃了错误的东西错误

不仅吃饭的时机很重要，吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重，那么应该忌油腻，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。

错误3：过度饥饿错误3：过度饥饿

你可能认为饿到胃咕咕响的时候睡觉会燃烧更多脂肪，但是研究表明事实并非如此。事实上，饿着肚子睡觉可能会导致你失去肌肉，而这又会反过来减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢，上床前可以吃150卡路里左右的小份零食。

错误4：不计算零食的热量错误4：不计算零食的热量

洗漱好准备睡觉，也记好了食物笔记，但是可别忘了睡前的加餐啊。如果你在严格遵守着减肥计划，确保记下了摄入的所有食物和热量，这样你就不会困惑为何体重秤并不按自己想象的那样变化了。如果你知道自己将要在睡前吃零食，那么白天的饮食计划要为晚上留出余量，以保证整体热量摄入未超过总额。

错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食

错误5：白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食

瘫软在沙发上，来一碗冰淇淋，没有比这更让人放松的晚餐了，它能让你尽情享受睡前的时光，但是它带来的后果是灾难性的。它不仅让你过于饱胀度过难捱的一晚，而且这样的晚上会导致你进入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。夜宵不要再吃不健康食品，保证规律的饮食，晚饭后如果实在特别饿就吃点健康的食品吧。