大暑养生先养“心”

22日是大暑节气，在一年中最热的时候应该如何养生?医生告诉我们，心静自然凉，睡眠要充足，谨防食物中毒，养脾胃避苦夏。

平和心态利养“心”

“根据中医理论，夏季在五行中属火，对应的脏腑为‘心’。因此，暑天养生的一大关键就是养‘心’。中医所说的心并非仅仅指心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。”专家说，暑天炎热，人们容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

充足的睡眠有利于心神宁静。暑天天亮得早、黑得晚，作息时间应作相应调整。可以早起晚睡。不过“晚睡”指的可不是晚上十一二点睡，而是九点以后。睡眠时间不够，可通过午睡补充。午睡最好平躺，不要趴着。

很多人暑天坚持锻炼身体，但暑天运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

健脾养胃避苦夏

大暑天，人们最容易出现的就是苦夏。主要症状表现为不想吃饭、恶心、头昏乏力、倦怠思睡、舌苔腻、小便少、汗多等。专家建议，此时，可服藿香正气丸(水)，醒脾化湿，或薏仁、白扁豆、荷叶、粳米粥以养脾胃，或辅以香砂养胃丸以健脾助消化。

暑天喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。

“暑天人们出汗较多、脾胃功能变差，因此饮食应以低脂、低盐、清淡为主。” 专家说，可以多吃富含维生素的时令水果。多吃豆制品、香菇和新鲜蔬菜，补充体内流失的钾。

此外，大暑养生宜多吃“三薯”，即紫薯、马铃薯、蓣薯(山药)。紫薯富含铁、硒元素和花青素。硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”易被人体吸收;马铃薯含有维生素C而且发热量高，情绪“中暑”的人容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰。马铃薯可以帮你补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让你远离坏情绪;山药学名蓣薯，能促进内分泌荷尔蒙的合成，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，改善体质。夏季偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。

另外，还不能忽略优质蛋白的补充，瘦肉、鱼类、蛋、奶都应适当食用，应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。脾胃功能不好的人，可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的食品，以刺激食欲。

应注意的是，暑天细菌繁殖快，易导致食物中毒。最好当天购置新鲜时蔬当天吃完，适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。