秋季如何睡个好觉

在人类生命过程中，约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。

养生的第一补品是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）可进行快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。

中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。

秋季若能搞好睡眠，夏季相对缺乏的睡眠便可以在此时补回来。

除了早睡早起，秋季的睡眠还应该注意以下几个方面

1、忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不仅会严重影响睡眠质量，而且还会伤害身体，因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量使心情保持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。

2、忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。过度的娱乐活动，会让身体兴奋很久，这显然要影响睡眠。为此，晚上如果要娱乐，不要玩得太晚。娱乐后应通过散步或者静坐等方式使自己平静下来，再上床睡觉。

3、忌睡时多言

上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，若别人想找人聊天，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上不宜长谈。

4、忌睡时张嘴

睡觉闭口可使元气更好地储存和保养，如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

5、忌睡时被吹风

人体在睡眠状态下对环境变化的适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时，千万不要睡在风口，卧室的窗户不宜开得太大，特别是在风大的时候更要警惕。

秋季虽是在睡眠的黄金季节，但睡眠不会因秋季的到来而无条件的来照顾你，要在秋季真正地实现睡眠好，还是很有讲究的。