懒人运动减肥法

　　懒人运动减肥持续下去，我相信会有很好的收获，长期坚持下来，不仅能够矫正骨骼，而且还能够促进新陈代谢，神奇懒人运动减肥你到底知道吗?

　　关于科学健康的懒人运动减肥

　　缺乏运动而工作很忙碌的白领女性一族，以及那些懒惰的宅女们，这身体发胖该如何面对呢?下面学习科学健康的懒人运动减肥吧!

　　椅子骨盆操

　　1.浅坐在椅子上，两腿屈膝并拢，左右两脚掌内侧相贴，而左臂呈现自然下垂，而向左慢慢的压腰，右臂向左上方开始摆动。

　　2.而双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下而左臂呈现一样的姿势，而手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。

　　3.保持并腿浅坐的姿势，腰背打直，上身呈现挺拔的姿势，身前平举，手指指向正前方，腰尽量向左扭，左臂平举于左后方，头部往左侧扭转。

　　4.一边吸气一边恢复，尽量让双臂平举在前方的姿势，往右扭腰，双臂再次自然打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

　　躺卧骨盆操

　　1.背部与地面紧贴，躺卧在地上，两臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。

　　2.腿部的姿势保持不便，而利用肩胛骨施力，让上身微微仰起，两肩与头部离地。

　　3.两肩和头部离地的姿势，双腿尽量向正上方伸直，让腿部线条保持最完美的曲线，并垂直地面。

　　骨盆减肥的成功秘诀

　　● 身心得到很好的松弛，做进行做骨盆操之前换上舒适的T恤和宽松的裤子，尽量不要在饱腹时候运动，这对于肠胃有不好的作用。

　　● 有些动作需要躺卧在地上进行，最好在地上铺上瑜伽垫、毯子，避免肢体之际接触到地板。

　　● 骨盆操并非剧烈运动，这套动作的强度比较堵，其动作十分简单，建议在做这套运动的时候要进行热身运动，这能够加速血液循环，对于瘦身很有帮助。