食品科技网-知识资料内容
10、每天喝一加仑冰水。如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12磅。
11、我在冰箱上贴一张这样的励志字条：没有什么东西比苗条味道更好了
12、养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。
13、自行车，自行车！那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。
14、其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。
15、我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入（汽水，饼干，糖果等）。相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。这是个高回报的简单方法。
16、我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。
17、对垃圾食品坚决说不。在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。几个月后，我又掉了25磅。在这第二阶段中，我同时增加了运动量。一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。不用拖着那55磅的资肉到处走，感觉真地是太棒了。
18、我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：每星期三天节食，四天照常进餐；在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。
19、在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。
20、我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。我并没有马上看出效果，但是就在我一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。（周一到周五）和隔天一次的重量训练。同时我也拒绝垃圾快餐。现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。
21、我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪（不饱和的），并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。