世界睡眠日5招拥有好睡眠

　　睡眠不好如何调理：

　　世界睡眠日将至 5招告别失眠 尽享健康睡眠

　　白天要光亮，夜晚要黑暗

　　可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后，应到室外活动半个小时，接受日光照射，给大脑「该清醒了」的讯号　　晚上睡觉时，尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人，最好选择较柔和的橘色光。

　　保持规律的就寝与起床时间

　　生理时钟很脆弱，有往后延迟的倾向，因此要将生理时钟往后延，比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯，最好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间)，就连周末也要一致，生理时钟才不会一直受到干扰。

　　小心睡前吃下的食物

　　美国睡眠协会建议，睡前6小时，最好不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外，酒类虽然可以加速入眠，但却会使你后半夜睡不安稳。

　　不只是咖啡因和酒，油腻、辛辣的食物，或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等，也会增加肠胃蠕动，延缓身体休息、放松的时间，都会产生反效果。

　　适度运动也有帮助

　　适度运动可使人容易入睡，睡眠也较深沈。专家建议，运动最好的时机是在傍晚，而不应该在睡前两、三个小时激烈运动，造成脑内啡亢奋状态，体温升高，反而让人不易入睡。

　　如何提高睡眠质量：

　　你在床上做什么?

　　为你床重新定位。把看小说、听音乐、讲手机这些活动，留到房间的其他地方去做。只有在想睡的时候才上床，让大脑习惯「床只保留给睡觉」的讯息。

　　大脑关机，所有电器也关机

　　许多人房里都放有电脑、音响、iPod、手机等电子产品，睡觉时，应确保这些电器关机;当然，最好还是不要在房内放置任何电子产品，以营造良好的睡眠卫生。

　　彻底检查你的睡眠习惯!

　　以下列出10项「不健康」的睡眠行为，若发现有这些行为，且频率不低，可以实验看看，持续追踪改善至少其中一项，长久将有助睡眠品质　　1. 晚上上床睡觉的时间不规律

　　2. 早上起床的时间不规律

　　3. 早上醒来后会赖床

　　4. 周末补眠

　　5. 在床上做其他与睡眠无关的事(如看电视、看书，性行为除外)

　　6. 睡前太饥饿

　　7. 睡前担心自己睡不着

　　8. 睡前有不愉快的谈话

　　9. 睡前没有足够的时间让自己放松

　　10.开着电视或音响入睡