3种肥胖类型的对症减肥方法（2）

“苹果型”人要如何减肥？

苹果型胖人，也称中心性肥胖， 就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为 主，这些人群的特点是：每天静坐时间长，普遍缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

“苹果型”饮食策略

1.减少主食

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦！最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！

OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

NG食物(尽量减少分量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

2.吃的慢一点

吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能控制自己的进食速度啦。

“苹果型”运动策略：走路减肥

步行减肥锻炼是苹果型的人减肥的最好方法。在你步行减肥的时候，需要注意下列几条：

1、步速应尽量加快，绝不能比散步慢，须特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。

2、每次步行可延续20分钟，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

4、慢慢加大运动量：如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟；直至一个月后每天可坚持40分钟。