减肚子最有效的方法

　　冬天活动量少，腹部最容易堆积赘肉，所以减肚子不能搁浅，消灭腹部赘肉大作战就从今天开始吧!那么怎样才能让肚子上的赘肉少一点，再少一点呢?小编分享几种收腹方法，教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆积，快速减重收腹部线条。

　　▌仰卧起身减腹

　　1、仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

　　2、呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

　　3、在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。重复动作10次。

　　▌腹部速效平坦法

　　一、在做腹部减肥动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时就要用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　因为保鲜膜的作用和减肥霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

　　▌平卧位做腹肌运动

　　脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

　　脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部减肥效果。

　　▌揉捏腹部

　　想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部减肥运动，外加三分揉捏腹部减肥。

　　因此做完腹部减肥运动后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。