减肚子最有效的方法（2）

　　▌运动收腹

　　平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

　　▌简单收腹运动

　　1、仰躺地板，膝盖弯曲。

　　2、双腿向上伸直，和身体垂直。

　　3、维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

　　4、回到动作之后，再重复动作3，注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。

　　▌按摩收腹

　　1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

　　2、右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

　　3、右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

　　4、双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

　　▌饮食收腹

　　香蕉

　　一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

　　优格

　　每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，赶走制造胀气的坏菌。低糖、无调味的优格是减肥者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

　　▌养成每天排便的好习惯

　　每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　注意，在出现有便意时，不能强忍憋住，不然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上可以早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔。