28天懒人减肥计划及食谱（3）

　　28天懒人减肥计划第三周

　　心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。

　　减肥餐样本

　　一号餐

　　1杯水。

　　1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。

　　二号餐

　　1杯水。

　　Kashi饼——140卡路里。

　　钙片。

　　三号餐

　　柠檬鸡肉皮塔三明治。　　

　　一整个大麦皮塔——140卡路里。

　　1杯鸡胸肉——230卡路里。

　　1/8杯羊乳酪——45卡路里。

　　1/8杯莴苣切片——5卡路里。

　　1杯水。

　　总共：420卡路里。

　　四号餐

　　1杯水。

　　1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里。

　　五号餐

　　鸡肉和蔬菜。

　　1/2烤鸡胸肉——120卡路里。

　　1/4杯土豆——10卡路里。

　　1盎司香菜——7卡路里。

　　1/2红椒和青椒(香芥类)——18卡路里。

　　1匙盐。

　　1匙辣椒——5卡路里。

　　1匙蒜粉——8卡路里。

　　1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)

　　1杯水。

　　总共：200卡路里。

　　提示：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。

　　六号餐

　　1杯水。

　　1/4杯冰淇淋——70卡路里。

　　总共：70卡路里。

　　一天总共：960卡路里。

　　运动计划：由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。

　　45分钟跑步=572卡路里。

　　30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)=364卡路里。

　　一周总减肥量*每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。