最佳睡眠时间是多久 测测你的睡眠质量

世界睡眠日是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的，主要目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。有报道指出，美国的失眠发生率高达 32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，而中国也在30%以上。

在我们所有的生命中，睡眠占据着所有时间的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。尽管如此，对于很多睡眠问题大部分人并不会选择就医，而是任其自然，以致引发健康问题。

当然，偶尔出现睡眠问题可能跟当天的情绪还有睡姿有关，调整身体状况就会得到缓解。但是如果经常出现睡眠问题，那就得引起重视，以免成为健康的阻碍。

①降低免疫力

睡眠不足会使人的机体得不到恢复，致使脏腑得不到充分的休息，从而免疫力下降，容易感染疾病。如果是本身就患病的人，也会因为睡眠不足导致疾病加重。

②造成精神问题

长期失眠会导致人的情绪不稳定，极容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。

③影响记忆力

晚上睡不好的人，白天精神涣散、注意力不集中，而且人的记忆力也会减退，就会影响工作和生活。

④加快衰老

人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差，人的生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。

综上所述，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。所以，提高睡眠质量将是我们的共同目标。

最佳睡眠时间是7小时？

有不少报道指出，睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风，但是睡得太少也未必对健康有益。其实，不同时期的睡眠时间是不一样的。

刚出生到3个月大的新生儿，最佳睡眠时间14至17小时；

4个月至11个月的婴儿，最佳睡眠时间12至15小时；

1、2岁的幼儿，最佳睡眠时间11至14小时；

3至5岁的儿童，最佳睡眠时间10至13小时；

6至13岁的学龄儿童，最佳睡眠时间9至11小时；

14至17岁的青少年，最佳睡眠时间8至10小时；

18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人，最佳睡眠时间为7至9小时；

65岁以上的老年人，最佳睡眠时间为7至8小时。

健康睡眠的标准：

原则一、入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。

原则二、无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。

原则三、睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。

原则四、睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。

如果符合以上4原则，那就恭喜你拥有正常睡眠。不过睡眠质量不好的朋友也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。