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天气转入夏季，对爱美的女士来说，短上衣、高腰裤、百褶裙……这些时下最流行的服饰简直就是对身材的严酷考验；而男士们的肚腩也没有了外套的最后遮掩，许多人一到夏天就开始减肥塑身，殊不知做了许多无用功，究竟应该如何精确减脂呢？全国健体冠军金光良有话说。
锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
许多人为了减肚子每天做200个仰卧起坐、为了瘦手臂每天举100下哑铃。在金光良看来，其实这都是无用功。脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
金光良介绍，一个人如果减去10斤体重，里面有约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和洗澡的脸盆可是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少，就是这个原因。
减掉20斤纯脂肪，得要多久？
那究竟纯减脂需要多久？德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。总之，就是坚持做全身的有氧运动最为有效。
为什么体重正常却特别显胖？
实际上，超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰。同样是1米85高，86公斤的两人，体型却有可能完全不同。体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号。
能吃减肥药减肥吗？
金光良提醒，千万别！目前，市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。
因此肌肉质量越高肌肉越丰富的人基础代谢也就越高，所以那些肌肉男每天就算光睡觉消耗的能量也比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。
