睾酮对男女都很重要，常吃这些食物促进睾酮水平

睾酮又称睾丸素、睾丸酮、睾甾酮，是雄性激素的主要组成部分，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会分泌少许的睾酮。睾酮对肌肉组织合成、肌肉质量、骨骼生长、脂肪代谢和血液生成具有极其重要的作用。

男性都希望自己的睾酮水平高一点，因为它与他们的性福密切相关，而女性则不希望有太高的睾酮水平，认为睾酮是雄性激素，其实这些想法都不准确。由于男性睾酮水平要远远高于女性，所以对男性的影响要大于对女性的影响。

人体睾酮的水平在20-30岁达到巅峰后，就会开始逐年下降。如果不注重锻炼或者饮食，睾酮水平下降的速度会更快！

哪些食物有助于促睾呢？

牡蛎

牡蛎含有蛋白质、锌和镁，所有这些都有利于睾丸激素水平。睾酮生产的三大物质它都非常丰富，尤其是富含其它食物少有的镁，镁是另一种提高睾丸激素而闻名的矿物质。

坚果

在以前坚果被视为高热量食物，实际上是健康脂肪、矿物质及纤维的重要来源。现在有研究证实，坚果具有帮助减肥的潜力。

另外，坚果所富含的的单元不饱和脂肪酸（如核桃、杏仁、榛果、腰果、花生），还有助于降低总胆固醇，减少患上冠心病的风险。

坚果不仅有上述的好处，更因为体积小、常温即可保存的优点，变成一种好携带的零嘴，只要算好总量，哪怕健身的时候一嘴馋，稍微吃一点，都很方便食用。

动物内脏

动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素的重要地方。适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量，提高男人的功能。

蛋类

蛋类是精子最好的补充剂，同时还含有锌，锌是形成睾丸激素不可缺少的微量元素。在健身训练时能摄入蛋类食物，睾丸激素的提升效果会更好。

海鱼

海鱼含有优质蛋白质，能刺激生长激素分泌。多吃含赖氨酸高的海鱼的人，能提高精子的活力，精子数量会比其他人多出34%。

精氨酸含量较高的海鱼：鳝鱼、金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼，鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼等都有不错的滋补功效。能让睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。这些鱼可替换着吃，一周最好吃2-4次。

蜂蜜

蜂蜜是我们生活当中较为常见的一种食物，蜂蜜当中含有的生殖腺内分泌素是非常的丰富的。十分适合睾酮素比较低的男性朋友服用。如果男性朋友存在着性功能减退的情况的话，坚持服用一些蜂蜜制品就可以有效地起到提高性功能的作用。

海藻

海藻当中的含磺量是非常的丰富的，远远的高于其它的植物。很多的男性朋友之所以会出现睾酮素低的现象大多数都是由于体内缺乏磺而造成的，想要改善这种现象的话，大家就可以适当的多吃一些，如海带，紫菜之类的海藻类食物。