减肥期间不吃主食有什么害处？

随着夏季的来临，天气变得越来越炎热，对于很多肥胖的人士来说，又到了减肥的季节，减肥首先想到的就是控制食量，少吃一些含热量高的主食，才能够起到减肥的效果。

近年来，不吃主食来减肥似乎成了一种流行。不吃主食减肥速度很快，减肥效果更明显，于是很多人纷纷效仿，发现不吃主食只吃蔬菜真的能够在短期内瘦身，并认为不吃主食是个减肥的好方法。

那么，减肥期间，不吃主食真的好吗？

不吃主食的危害

1、营养不良

长期不吃主食容易招致营养不良：很多女生减肥成功了，但是大量脱发，脸色枯黄、月经不调，身体免疫力也降低了，动不动就感冒，这就是营养不良的症状。

2、低血糖风险

人体供能主要有三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，其中糖的供能占了50~60%。我们的主食主要成分就是碳水化合物，营养学上也就是糖。

少了主食的供应，就很难满足人体一天所必须的热量供应。因此，发生低血糖的风险很大。

3、记忆力减退

主食会在体内转变为糖分，提供热量。如果主食摄入不足则会导致能量匮乏，大脑的活跃失去食物能量的支持，容易出现精神不振、注意不集中、迟钝和焦虑等现象。

4、导致肠道疾病和毒素堆积

在进餐的时候不吃主食，空腹首先接收的是鱼和肉等高蛋白食物，这不仅导致蛋白质不能被充分吸收，反而会加重肝、肾和肠道负担，使体内毒素堆积，同时大肠内腐败菌数量增加，威胁肠道健康，增加患结肠癌的风险。

正确吃主食能减肥

1、各种杂粮薯类是首推，比如燕麦、紫薯、红豆、小米等，饱腹感强，抗饿指数高。

2、一些淀粉类蔬菜，如土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、莲藕也可充当减肥主食。

3、懒人减肥也可以买些代餐，比如混合麦片、魔芋制品、代餐奶昔等。

4、全谷物制品，比如荞麦面、全麦面包、麦麸馒头等。