夏季心脏有“三怕”，这些养心食物保护心脏健康

五月，已经进入到了炎热的夏季，夏气通于心，此时的养生重点，应该是注意“养心”！同时，食物选择的正确与否，对于心脏健康也有很大的关系！

夏季心脏有“三怕”

一怕：喝水少或者口渴猛喝水

气温也越来越高，人们出汗也就变的更多，导致体液流失增加，血液就很容易变得黏稠，如果喝水量少，或者不及时补充水分，可能会造成血管堵塞，但，一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。

二怕：狂吃夜宵：啤酒+烤串

如果有长期吃宵夜的习惯，还会增加肝脏合成的血胆固醇量，增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。另外，酒精摄入过多还会导致心率加快、血压升高，影响心脏健康。

三怕：过度吹空调

如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，以免血管反应不过来，出现供血障碍.还要注意的是，夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。

吃哪些食物对心脏有益？

西红柿

西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化，保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，从而降血脂，预防心脑血管疾病。

玉米

现在也是吃玉米的好时候，它含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E等营养元素，可以促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇减轻动脉硬化和脑功能衰退等功效。

山楂

山楂中还富含胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分，能舒张血管、营养心肌，调节血清胆固醇和血压。

红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”，它能清心火，也能补心血，富含的粗纤维有助于降血脂、降血压、改善心脏功能。

其淀粉含量接近谷物，蛋白含量高于谷物，做成红豆沙可以替代部分主食，搭配桂圆熬粥能滋养心脾。

小米

小米含有丰富的色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌，出一种使人欲睡的血清素，可使大脑思维活动受到暂时抑制，起到维持镇定与促进睡眠的作用，从而起到安神养心的作用。

红酒

红酒中的多酚类物质具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，避免动脉硬化。冬季适当喝点红酒，有扩张血管的作用，对预防心脑血管疾病有一定好处，要避免过多饮用。

“适量”指的是每天从红酒中摄取的酒精含量在5~25克，即如果饮用10度的红酒，男性每天控制在50~250毫升，女性控制在50 ~150毫升。

坚果

坚果对人体具有很大的益处，常吃坚果有助于调节血压，提高机体抗氧化剂含量，减轻炎症，改善人体代谢，降低冠心病等，缺血性心脏病的危险而又不增加体重。

坚果的营养价值高，是预防心脏病的好食物。美国心脏学会（AHA）把坚果列入“护心”食品类。

建议，每周最好吃两三次坚果，尤其中老年人和绝经期妇女，可保护心血管，预防冠心病。

指的注意的是，坚果虽然都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42克)，切莫贪多！