食品科技网-知识资料内容
近些年来，糖尿病患病比率以非常迅猛的速度在上升，有数据显示，我国将近有一亿人属于糖尿病患者，可见重视糖尿病源头并做好预防工作是非常关键的。所以，对于年轻人来说，预防糖尿病更为重要。下面就一起来看看，年轻人该如何预防糖尿病吧。
那么糖尿病应该如何预防呢？
1、控制体重
因为肥胖的人，非常容易出现胰岛素抵抗，所以如果单单的体重已经超标，要有意识地进行减肥，这是有效预防糖尿病的另一种方式。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。
2、防止营养过剩
随着生活的发达，每个年轻人都是家里的宝贝，什么好吃的都会留给他们。长此以往，很容易使孩子营养过剩，而大多数糖尿病都是由于营养过剩所引起的。所以，建议年轻人们，平日里少吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能有效的预防糖尿病。
3、摄入高纤维素食物
研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生？纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
4、少油少盐
现在人特别喜欢吃咸的以及油炸的食物，比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等，这些食物都是引发糖尿病以及其他疾病的主要元凶。所以，也要注意饮食清淡，少吃油炸及盐量过大的食物。
5、适当运动
其实现在社会当中的健身方式有很多种，而即便是得了糖尿病，也一样需要非常多的锻炼，在生活当中糖尿病人如果想要治疗，或者大家想要预防糖尿病，应该要经常性运动，可以慢跑爬山，游泳，这些有氧健身方式对人都非常好。
6、少吃快餐
明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。
7、多吃粗粮
粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。
8、作息规律
充足的睡眠有着更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小时以下的人群比睡足七小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍，当然并非睡觉时间越长越好，如果睡眠时间太长超过九个小时对健康也是不利的。
9、经常检测血糖
无论是想要预防糖尿病，还是治疗糖尿病，经常性监测血糖，让血糖处于稳定状态是必须的，所以在日常生活当中，如果是老人可以买血糖仪，如果是中年人更应每年1到2次到医院去检测，及早的发现才能够尽早治愈。
