更年期来袭，女性如何自我调整

处于更年期的女人，由于卵巢功能逐渐衰退、性激素分泌的减少，会出现不同程度的头晕眼花、耳鸣心悸、潮热盗汗、失眠、烦躁易怒、经期紊乱、食欲不振等一系列综合征，可谓是进入到了人生的“多事之秋”更年期多长时间

中年女性经常要忍受更年期折磨，根据调查发现。女性自然绝经多发生在42～58岁，平均年龄为49.5岁，而且农村女性进入更年期的年龄会比城市女性提早2年左右。女人更年期多长时间？自然绝经的年龄为49+3.7岁，整个更年期大概会持续2～3年的时间。

缓解更年期症状的小窍门

1、喝杯白开水

当出现潮红潮热时，坐下来喝一杯凉白开，对于缓解潮热非常有效；

2、深长呼吸

感到潮热时，请尽力排尽肺中气体，再深吸一口气，做一次悠长的深呼吸，能极大的放松身心；

3、锻炼身体

有规律的锻炼身体，可以促进血液循环，有助于增强自我对外界的调节能力；

4、调理饮食

多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。

其实，更年期来得早和来的晚，除了自己体质的问题，还和遗传有很大的关系。如果你家里的女性更年期来的都早，就要早点调理，预防更年期的到来。还有生孩子的年纪太大也会造成更年期来得早，所以晚育的女性要有心理准备，最好提前做好预防措施。