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出现4种症状,可能是更年期到了!你的饮食需要增加5种营养素

2019-8-12 10:23:00 来源:食品科技网

更年期是不分男女都会有的正常现象,不过更年期症状在女性身上感受特别明显,毕竟从有月经到没有月经,伴随了自己几十年的生理期突然减少、消失了,这绝对是一个无法忽视的现象。

更年期也是一种病,是因为绝经前后女性体内的激素会出现波动,从而引起一系列以自主神经系统功能紊乱为主,伴有神经心理症状的一组症候群,那么更年期的女性会有哪些表现呢?

大豆

1、月经异常

女性卵巢功能衰退会导致体内激素水平短时间内发生改变,继而影响卵巢的正常排卵功能,引发月经时间延长、经血不止、经量变少等月经异常症状,直到最后完全没有月经。

2、潮红潮热频出汗

这是因为更年期的女性朋友体内雌激素减少,阳气会出现上浮,所以女性会很容易出现面部潮红的症状,也很容易出汗。

而且潮红、潮热以及发汗的时间并不固定,因此一定要及时调整好,否则还可能会引起心脑血管类疾病。

3、脾气变差

大部分妇女更年期时,都会明显的表现出脾气臭的一面,看什么都不顺心,不管什么事情都要嘴巴磨两句,经常和人吵起来,甚至大打出手。

当青春期遇到更年期,真的是很悲催,有苦说不清,只能闭嘴忍受。

4、新陈代谢障碍

女性体内雌激素水平下降会影响内分泌的稳定,女性的皮肤变得干燥无光泽,皮下的脂肪开始萎缩且逐渐衰老,由于脂肪代谢异常还会有肥胖或乳房下垂的问题。

带鱼

更年期女性日常饮食需增加这五种食物!

1、补充雌激素

豆类中含有异黄酮,缓解更年期不适,这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用,另外,豆类也是蛋白质的重要来源。

2、增加纤维素

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。

粗粮

3、补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

4、多摄入钙铁

应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼,补充优质的蛋白质的同时,还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低,骨质的钙成分也开始大量丢失,容易出现骨质疏松的症状。

5、补充优质蛋白

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。


责任编辑:Techoo-6
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