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失眠是日常生活中经常会遇到的一种情况，有许多人都有失眠的症状，失眠的原因有许多，既有疾病原因，也有生活原因，那么失眠了改怎么办呢？
失眠的诊断标准：
1、失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
3、总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。
4、日间功能障碍：睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。
失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，＜6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。
治疗失眠的6种小妙招
一、可以在晚上的时候做一点运动
晚上做适当的运动，但是千万不要在睡觉前做运动，晚上做适当的运动可以助眠。然而，在睡觉前运动，神经兴奋，不容易睡觉，掌握好运动时间哟。
二、生活饮食习惯
1、规律睡眠，不打乱生物钟
2、避免晚上8点后运动
3、下午4点后不适合于喝咖啡、饮茶
4、晚餐一定要少食，不能过晚
5、晚上不宜饮酒，喝水太多
三、环境
1、室内温度要适宜
2、舒适的床和枕头
3、卧室禁止放电子产品
三、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
四、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
五、调节心态
我们晚上上床前首先要情绪稳定，千万不要带着问题上床，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，有事进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
六、正确的睡姿
我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的。
