人到中年，若能坚持这些生活习惯，更容易长寿

从古至今，长寿话题一直为人们所津津乐道，每个人都希望自己能够长命百岁，享受更好的生活。不论是生活水平的大幅度提升，还是医学科技的显著进步，人们的平均寿命确实不断在加长，健康的养生习惯成了其中关键环节。

坚持下面这些习惯，会更容易长寿

不多吃

长寿老人吃饭有节制，相比于其他人，他们每天的饭量小，摄入热量低。研究发现，每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人，心脏功能就要年轻15岁。

三餐有规律

我们每个人都需要充足的营养和规律的饮食，才可以保持身体的正常运作。如果长期饮食不规律的话，那么身体肯定会出现营养不良等情况，甚至经常发生生病、体虚等情况，大大影响正常的生活。

我们身体所需的营养非常多，主要的来源就是日常的饮食。长寿的人一般都保持着规律的饮食习惯，正常健康的规律饮食会让身体吸收的更好，自然也就更健康了。

爱吃新鲜蔬果

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

细嚼慢咽

细嚼慢咽对于消化液的分泌有很多好处，并且食物也会更快地被身体消化吸收，还可以产生较强的饱腹感，有利于肠胃的保护，长期暴饮暴食的人是胃肠消化系统出现病症的高发人群。

每天都要外出至少一次门

如果你每天都想出去走走，说明你的心态和行动都是健康的。

建议所有的中老年朋友，就算是一个人，也坚持尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。

喝一杯牛奶

长寿的老人，每天早上起来，一般会喝一杯牛奶，补充身体营养需求。众所周知，牛奶中含有丰富的钙元素，对于上了年纪的人们的骨骼具有修复和促进生长的作用，从而起到保护身体健康的效果。牛奶中的矿物质和维生素A含量也比较高，能够提高肠胃对食物的吸收率，从而减轻胃细胞的负担，有助于保健身体，起到延年益寿的作用。

跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。” 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

饭后走一走

俗话说，饭后走一走，活到九十九。早上起来，吃过早饭，出门散散步，既能够呼吸道新鲜的空气，调换一下身体内部的气体，让新的气体进入的血液当中，改善血液的循环，加速了身体的新陈代谢的频率，有益于排出体内代谢的废弃物质，人体的器官才得以充分的高效运转，维持健康的身体，利于延长生命的长度。

晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟，这样对身体十分有益。