晚上睡不好，养生都白搭！晚上睡觉有这7个习惯的人都会长寿！

我们每天每个人都需要睡觉，睡觉是为了我们一整天器官的劳累做一个调理和休息，同时，人们在睡眠中，也是一个增强免疫力，修复器官疾病的过程。

拥有好的好睡眠就是好身体的基本。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。

1、睡前泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

2、到点睡觉

人体每天的最佳入睡时间是晚上22-23点，保证7个小时以上的睡眠时间，对身体机能的恢复效果是最好的，有规律的高质量睡眠肯定会为你的健康加分不少。

3、室内空气流通

健康的睡眠是需要新鲜的空气的，因此，睡觉时，应保持室内的空气流通。

4、床垫软硬适中

选择合适、舒服的床也是提高人们睡眠质量的保障。理想的床垫应是软硬适中，理想床的高度，应是略高于人的膝盖。

5、睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

6、合适的枕头

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选择高度合适的枕头。

7、睡前散步

散步能使大脑进入一个放松的状态，尤其是睡前十分钟的散步有排毒、加速血液循坏、促进睡眠的作用，起到长寿养生的效果。