肠道最怕什么食物？这些美味食物正在破坏你的肠道健康

肠道健康是大家很熟悉的话题，如果肠道不健康，排便就会不顺畅，进而引起面部发黄、失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等症状。应该怎么办呢？其实，我们可以透过每天的整肠好习惯，摒弃那些食物，给肠道创造舒适的环境，让肠道更健康！

这些食物正在破坏你的肠道

高脂肪食物

高居我国前三位肿瘤：肺癌、乳腺癌、肠癌。通过大量的临床流行病学的调查，发现与饮食有关系的内容中，其中有一项就是高脂肪食物的摄入。三千人的调查样本显示：每天至少吃一顿红肉（猪肉、羊肉、牛肉）的患者比不吃红肉的患者，肠癌的发病风险高三倍。欧洲和美国在自己的膳食指南，把红肉类列到的金字塔的最顶端，也就是说应该少量吃。

反式脂肪酸

反式脂肪酸会让食物变得松软可口，但是过多的反式脂肪酸对肠道健康有损伤作用。人造反式脂肪的主要来源是部分氢化处理的植物油。

部分氢化油具有耐高温、不易变质、能增添食品酥脆口感、易于长期保存等优点，因此被大量运用于市售包装食品、餐厅的煎炸食品中。

含有反式脂肪酸的食物包括油炸食品中的炸鸡、薯条、薯片、等；烘烤食品中的饼干、泡芙、蛋糕、等；奶油奶茶类中的奶茶、巧克力、冰淇淋、沙拉酱等。

油炸食物

油炸食物在油炸过程中添加了大量油，会减慢胃肠道蠕动，增加肠道负担，对肠道健康带来损害。在肠道菌群中有致病菌、条件致病菌和益生菌，若想要保持肠道菌群平衡，必须要求肠道健康。肠道菌群紊乱的话可引起身体肥胖。

烧烤食物

很多人喜欢在下班后约朋友一起烧烤，虽然味道不错，但是高温的炭火会产生一些对肠道有害的物质。另外，烧烤类食品中还含有对肠道有严重危害的物质。

加工肉品

据研究，每天摄取加工肉品超过160克(约3条香肠)，死亡率比每天仅摄取20克的人，增加44%。主要是加工过程中的化学添加物令人疑虑，此研究建议，每日摄取量勿超过20克，约一片培根。有些人早餐要吃3片培根，其实自称无肉不欢是在跟健康开玩笑。

刺激食物

品味刺激的食物对于肠道健康也会有影响，如：辣椒、咖喱。一些人也会有亲身体会，吃完麻辣火锅吃完后会拉稀，对于长期吃的人群有会一个慢慢适应的过程。咖啡、浓茶也属于刺激性食物。生吃大蒜对肠道刺激较大。