冬季易发心血管疾病，做好5件事可有效预防

秋冬季是心脑血管疾病的高发期，高血压、心梗、心绞痛、心律失常以及脑卒中等疾病的发生率和致死率，常在这个阶段大大增加。那么，要如何应对呢？

远离心血管疾病，日常避免这5件事

保持科学规律的运动

冬季要锻炼耐寒能力，慢慢的增加运动量并且延长运动时间，这样才能让五脏六腑保持协调状态。应该选择阳光充足并且风小的傍晚或者中午运动，适当的晒晒太阳来促进胃肠道对钙的吸收，降低胆固醇含量。

在秋冬季节，选择运动方式也是十分重要的，可以选择做一些有氧运动。

走路

特别是在吃完饭之后可以选择适当的走路，因为人在行走的过程中可以加快身体的血液循环，改善身体的很多机能。

快走

快走，相对于走路和散步而言是有一定速度的要求的。每天快走一定要超过半小时，这样才能起到消耗脂肪的功效。

踮脚走路

踮脚走，是用自己的前脚掌进行走路。这种方式可以帮助血液循环，而且对于预防动脉硬化也有不错的功效。每天可以踮脚走路100步左右，然后再平地走一百步，由此相互交替进行，对于降低心血管疾病也有很好的预防作用。

注意保暖

在进入冬天后，气温低会导致血管收缩，体内容易供血不足，所以要避免冷空气对身体的刺激。做好全身的保暖工作，特别是手脚，因为这些外露部分受凉后会引起末梢血管收缩，容易导致心跳加快。

而且在冬天的时候，要注意避免室内外温差的变化，比如在日常生活中，早晨刚起床时，不要立马就掀开被子，要在被子中稍微活动一下身体，日常洗漱中不要用冷水，最好用温水洗漱。

防止过度劳累

晚上晚睡、过度疲劳等会紊乱生物钟，加快心跳速度，诱发心源性猝死。当劳累超过身体所能接受的范围以及持续时间太长时就会下降免疫力，从而引起细胞的老化衰竭以及死亡。要保持规律的生活方式，做到早睡早起，保证有充足的睡眠，中午有一个小时时间来午休来防止冠心病及心肌梗死等。

调整好饮食

冬季天气比较干燥，应该多吃新鲜的蔬菜和水果以及水分来补充维生素以及矿物质等，另外也应该多吃富含优质蛋白质比较丰富的豆制品、蛋类以及鱼虾类来增强抵抗能力，避免挑食和偏食，做到饮食上的多元化。

防止脾气暴躁

当情绪过于激动时就会让脾气过度暴躁，过度恼怒会让五脏六腑气血发生病变。另外生气的时候会引发生理上的失调，加快了血液循环的速度，让血压升高，严重的话会引发猝死。当心情压抑的时候应该及时向家人或者朋友倾诉来转移注意力，多站在他人角度上来考虑问题，及时缓解不良的情绪以及压力。防止压力以及紧张的情绪对心脏所带来的伤害。