关心母亲一生健康

　我们从出生到长大，母亲的呵护，不分春夏秋冬，无微不至，以至于我们以为这份爱理所应当。她的健康你注意到了吗？不同年龄层的妈妈有不同的生理变化，当然也有不同的健康需求。母亲辛苦大半辈子，为人妻为人母的背后，对自己的身体却亏欠了很多。关心关心母亲的健康吧！

　　青年妈妈美丽与压力同在 

　　这个年龄段的妈妈身体素质都还不错，但她们是压力最大的一群人，在工作、家庭的双重压力下，她们更容易疲劳、情绪低落、抵抗力下降等，多数处在亚健康状态。

　　吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类就足够了。

　　1、每天喝牛奶1-2杯；2、每天吃蔬菜500克；3、每天吃主食300克；4、每天吃瘦肉或鱼100克；5、每天吃一个苹果或橙，健康早餐很简单。

　　预防重点：贫血

　　怎么办———从饮食中补充铁质。

　　1、适当进食瘦肉，每天吃一个鸡蛋，多吃蚬、蚌等贝壳类。

　　2、多吃深色绿叶蔬菜、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品。

　　3、适当吃一些补血产品。

　　中年妈妈注重更年期的保养

　　大多数的更年期妈妈都有不为人知的困扰：如腰酸背痛、皮肤潮红、盗汗、心悸、频尿等，再加上皮肤干燥老化、皱纹增加等外观上的改变，更影响自身的信心。这些因为年龄而自然产生的症状，其实都是可以靠日常饮食保健、运动来获得改善。

　　预防重点：更年期综合征

　　怎么办———均衡的营养、必要的荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情。

　　银发妈妈重在预防

　　这个年龄段的妈妈，消化系统渐渐退化，造成胃的收缩和肠的蠕动功能降低，吃完东西后容易产生饱胀感和便秘的情形。在饮食方面要多吃富含纤维素的食品，如蔬菜、五谷杂粮、地瓜等食品，不要吃得过于精细，以促进肠道的蠕动，使排便更顺畅，身体更健康。

　　预防重点：骨质疏松

　　怎么办———少喝咖啡少吃肉，多运动，赶紧补钙。 早报记者苏彤