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1、三餐定时定量。
2、用小的碗盘装食物。
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外），再吃其他东西。
4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。
5、肉和饭最后吃，而且要小口慢慢咀嚼后才咽下。
6、只吃瘦肉，不吃皮。
7、吃有骨头或有壳的肉类，不要吃绞肉。
8、吃有刺的鱼。
9、吃肉丝炒菜类食物少吃大块的牛排、猪排等。
10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。
11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
12、选择水果而非果汁。
13、细嚼慢咽。
14、只在餐桌上吃东西。
15、看电视、聊天时不吃东西。
16、肚子不是剩菜的垃圾桶。
17、吃东西后立刻刷牙。
18、不在家晨储备零食。
19、将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。
20、肚子饿的时候，不进食品店。