吃了早餐不等于吃好早餐（4）

  　■关于早餐的三项建议

　　世界卫生组织提出每天吃早餐是健康的生活方式，提倡大家每天不仅要吃早餐，还要吃好早餐。

　　1.营养全面。《中国居民膳食指南》指出，早餐提供的能量应该占整个三餐的25%-30%，建议早晨6点半-8点半期间，吃早餐的时间应该是15-20分钟的时间内。内容尽量包含以上提到的四类食物。

　　2.如果没时间做早餐，可以采取早餐晚做。晚上想好明天早餐吃什么，准备好，把水果洗好、切好，包上保鲜膜放到冰箱里，第二天早晨有一个充足的时间准备早餐。

　　3.强调共进早餐。家长的言传身教对孩子饮食行为的形成起着重要作用。调查发现，孩子吃早餐的频率与家长每周吃早餐的次数联系密切，家长吃早餐的频率越高，其孩子吃早餐的频率也越高。父母应和孩子一起享用早餐，以些形成一种健康生活方式的家庭氛围。
早餐经常喝粥的孩子学习成绩好

　　一项新的研究显示，如果早餐让婴幼儿食用高能量食物，比如粥，就可以提高他们日后在学校的考试成绩。研究发现，三岁前早餐喝粥的孩子与同龄人相比，在阅读和解题考试中会取得更好的成绩。 研究人员已经发现，富含omega 3的食物，比如鱼，可提高孩子的阅读和拼写能力。