怀孕后需要吃啥营养好？

　　食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。什么时候，该怎么吃，来听听我们特别给你开出的营养清单：

　　0～8周

　　这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。
 
只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。

　　最重要的营养任务——叶酸

　　很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的3个月内和怀孕最初的三个月，每天要补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包等。

　　应付最常见的不适——疲惫

　　如果你白天感到疲惫，那么：

　　○看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为缺铁性贫血。

　　○定时进餐。