黛咪
采用内分泌学博士席尔斯的「Zone Diet区域节食法」瘦身。
每餐食物的热量,40%来自碳水化合物、30%来自蛋白质、30%来自脂肪。如此一来身体的胰岛素分泌能够稳定,人可以维持较长时间的饱足感,不会总觉得肚子饿,这还有益于新陈代谢机能。
美国奥林匹克代表队成员、女星桃莉芭顿、潘蜜拉安德森李也遵行此法,既可获取足够营养,又不会臃肿。
第一天:
早餐吃一盎司低脂起司、两薄片烤面包。
午餐吃凯萨沙拉和四盎司鸡肉。
晚餐吃六盎司的鲑鱼排、半杯米饭、一杯水煮青豆。
甜点是一杯优格和十颗杏仁。
第二天:
早餐两颗炒蛋(仅蛋白部份)、一片全麦吐司。
午餐四盎司起司汉堡(面包只能吃一半)、一小根胡萝卜。
晚餐六盎司的烤鸡胸肉、一杯水煮甘蓝菜、一份沙拉(酱料要用低脂的)。
甜点是一杯爆米花和一盎司巧达起司。
第三天:
早餐一杯燕麦粥(要配脱脂牛奶)、半根香蕉。
午餐虾沙拉、一杯芦笋、四片苏打饼。
晚餐六盎司牛排(选用瘦的牛腰肉)搭配水煮的洋菇和洋葱、莴苣沙拉和低脂酱料。
甜点是十颗葡萄和一盎司咸乳酪。