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“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。
获得良好睡眠的步骤
如果你很难入睡、无法睡得安稳或是睡得太多，你可以参照下面步骤来提高睡眠质量。
＊找出任何可能干扰睡眠的因素。
＊ 顺应生物钟
＊尽量减轻压力。
＊白天保持血糖平衡。
＊调节饮食
