瘦身：减肥小心机 午餐后悄悄瘦（3）

    3、半蹲式顶腰

    目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

    与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

    运动强度：整个动作不超过45秒即可

    放松指数：★★★