保健：4种食品让你把疲劳统统赶走

     PK手段1多吸收铁元素

　　WHY：

　　身体缺少铁元素，是锻炼时感到力不从心的主要原因，因为铁是帮助身体将吃下去的食物转化成能量的原动力。在针对42名健身女性而进行的一项研究中，一半人服用补铁营养剂，另一半人服用的是包装一样的普通营养剂。4个星期后，服用补铁营养剂的女性的健身速度加快了12％，不正常的疲劳感减轻甚至消失，而另一组的健身速度只加快了5％，疲劳感并没有得到大幅度的改善。

　　DO：

　　节食、吃素、生理期过长都会导致你的身体缺铁，按照国际健康标准的要求，每人每天应该摄入18毫克的铁，所以，除了要和医生讨论一下你是否需要补充可提供铁元素的药物外，你还一定要保证你的菜单中要有瘦肉、豆制品，绿叶菜、粗粮和柑橘类水果，这些都是铁元素重要的“补给源”。